高纤维补充剂
纤维是一种日常饮食中的重要组成部分。 它有助于调节消化系统，并能降低血糖和胆固醇水平。 虽然食物中纤维的健康的形式，也有其他的选择。 如果你认为你您的日常需求下降，也有高纤维补充剂可以帮助。
为什么要纤维补充剂？
纤维建议每日摄入量是每天至少20克。
这个数字可能会高一些青少年或活跃的成人每天35克。
纤维的食物，如水果和蔬菜的体积大，消化部分。
有两种类型：可溶性纤维，部分溶于水，不和不溶性纤维。
两种类型的纤维，你的身体的健康是至关重要的。 吃健康饮食的一部分时，光纤可以有很多好处：
- 赈灾基金拨款援助减肥
- 稳定高血糖
- 降低胆固醇
- 防止结肠癌
- 帮助预防便秘
由于美国人的平均饮食通常只包括约15克纤维，一种补充，可以帮助你达到适当的水平，如果你不能单独做它与饮食。
纤维补充剂的种类
正如有两种类型的纤维 ，有两种类型的纤维补充剂 。
了解补充剂的差异，可以帮助您做出正确的选择为您的健康。
可溶性纤维补充剂
可溶性纤维溶解在水中形成厚，近凝胶样的一致性。 因为它通过移动你的身体，它有助于降低胆固醇和血糖水平。 通常在苹果，燕麦，豌豆，柑橘类水果中发现，它也可以被发现在以下补充：
你可以找到最可溶性纤维补充剂容易吞咽药片的形式。 可溶性纤维与液体混合，可能导致他们过早地扩大。
不溶性纤维补充剂
不溶性纤维，因为它通过消化道时，保留其体积。 不溶性纤维，可以帮助你不再觉得全，这可能有助于导致体重下降。 不可溶性纤维还可以帮助防止或缓解便秘时采取足够的水。 不太多的水不溶性纤维可能导致相反的效果。
不可溶性纤维通常是面粉，麦麸，坚果和大多数蔬菜中发现。 您还可以找到这些补品：
不溶性纤维是在药片的形式，但你最经常发现一种粉末。 您可以混合使用几乎任何食物或液体，以帮助提高你每天吃的食物纤维量。
混合纤维补充剂
你需要混合的可溶性和不溶性纤维每天最好的健康你的饮食。 如果你认为你是在你的正常饮食中的纤维，这两种类型的缺乏，可以考虑一些补充，包括：
采取补充谨慎
虽然补充剂可以帮助你满足最低建议你的饮食中纤维量的每一天，可以帮助缓解一些问题，如便秘，他们确实需要谨慎使用。 有些类型的纤维补充剂包括车前子，如果过量服用可能导致痉挛，气和腹胀。 一些纤维补充剂，也可能减少某些药物的吸收率。 在服用纤维补充剂，谈谈你的医生如何调整你的饮食和多少的一个补充，补足差额应包括。 高纤维补充剂应该只是：一种方法来补充你每天摄入的纤维，而不是取代健康的饮食。
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