维生素B6的优点

坚果是Vitmin B6的良好来源。

维生素B6 ，又称吡哆醇，是重要的，水溶性维生素，你的身体，每天正常需要。这种维生素是参与酶反应，蛋白质代谢，并在你的身体免疫功能。

服用B6有什么好处？

您可以通过食用富含B6的食物或营养补充剂，维生素B6对健康的益处。不过，如果你从膳食补充剂这种维生素的消耗，重要的是与你的医生先说说和消费只建议，安全剂量。

以B6的补充，可以帮助减轻A缺乏症有关的症状。根据膳食补充剂办公室，A缺乏症的症状可能包括：

据MEDLINE另外，大多数成年人需要每天2.5至25毫克的维生素B6，以帮助纠正缺陷，并服用避孕药的妇女要消耗25至30毫克，每天帮助纠正缺乏。与您的医生对话之前，采取任何B6的补充，以确保为您的安全。

有研究表明，服用维生素B6补充剂可以减轻经前期综合征，或PMS相关的症状。论文加报道，用于治疗PMS症状的范围从50到100毫克每一天的剂量。在2009年版的加拿大临床药理学杂志发表的一项研究发现，虽然钙是最有效缓解PMS症状，结果表明，以补充，也可有效地治疗经前期综合征。

维生素B6用于治疗由缺乏，特别是在婴幼儿和儿童，引起癫痫发作。根据在2011年发表的一项研究分子遗传学和代谢，用于治疗癫痫发作的范围从15到30毫克每公斤体重婴儿和成人每天500毫克的有效剂量。始终与您的医生咨询前服用B6的补充，或给予他们的孩子。

维生素B6是参与生产的抗体在你的身体，这可以帮助你对抗疾病。这种维生素每天消费足够的金额，将有助于加强你的免疫系统，并尽可能让你的健康。为了获得最大的抗体生产，消耗至少每日所需的最低年龄和性别组医学研究所。

据，以论文加，在你的身体消耗足量的维生素B6可以帮助控制血糖水平。如果你有糖尿病，糖尿病前期，或患糖尿病的风险，这是特别有利于。为了帮助让你的血糖水平在正常范围内，消耗至少研究所医学每日的最低要求。

补充和食品的最佳来源，B6丰富的食物包括：

这种维生素的最低金额，你每天需要取决于你的性别和年龄。医学研究所提供每日最低要求如下：

与您的医生对话之前，采取任何形式的膳食补充剂，包括一些多种维生素。消耗太多的大部分维生素可引起健康造成不良影响，如协调不力，麻木，或感觉障碍。膳食补充剂，也可以与某些药物相互作用。吃了一个良好的平衡和健康饮食，你可能会消耗每天足量的维生素B6。