B族维生素丰富的食物
维生素B族有很多好处;规划时，你的饮食，因此，包括富含维生素B的食物，始终是一个明智的举动。 除了 被免疫系统助推器，保持大脑的形状和维持健康的皮肤，最近的研究表明，维生素B甚至可以有助于减肥努力。
为什么B族维生素是很重要的
维生素B，实际上是一个密切相关的整个家庭，但明显不同的维生素。
，因为它是所谓复合维生素B包括维生素B1（又称硫胺素）， B2 （又称核黄素），B3（又称烟酸），B5（又称泛酸），B6和维生素B12。
的好处包括：贫血，糖尿病和心脏疾病的预防，并有助于保护皮肤，神经系统和精神的清晰度。 它也是一个强有力的消化系统援助和免疫助推器，加速伤口愈合，甚至可能有抗癌特性由于维生素B2的抗自由基作用。
在另一面，复合维生素B的赤字可能带来疾病如神经系统紊乱Berberi，嘴唇干裂和其他口的问题，阳光，粉刺，贫血，腹胀，皮肤问题，疲劳，腹泻，抑郁和神经损伤的敏感性。 还应当指出，这是几乎不可能看到任何种类及其不良影响的维生素B服用过量，使得这一切是显而易见的更多发挥它的安全时，它涉及到你的维生素B的摄入量。
B族维生素丰富的食物
维生素B族的一些成员，尤其是作为日常食品中的维生素设防的常见。
特别是维生素B12，因为它出现作为添加剂在一切从燕麦棒和电视晚餐，几乎每一个单品的谷物过道。
其他需要多一点的挖，但这里有一些维生素B的含量肯定投注：
- 肝
- 牛肉
- 金枪鱼
- 燕麦
- 土耳其
- 巴西坚果
- 香蕉
- 土豆
- 鳄梨
- 豆类
- 酸牛奶
维生素含量相当不同品牌之间的位，烹调方法，食品质量等，所以要细心的审议时宣布的维生素含量在商店你的选择。 RDA中 ，复合维生素B，推荐的每日津贴是：
- 维生素B1（又称硫胺素） - 1.5毫克
- 维生素B2（又称核黄素） - 1.8毫克
- 维生素B3（又称烟酸） - 20毫克
- 维生素B5（又称泛酸） - 4至7毫克
- 维生素B6 - 2毫克
- 维生素B12 - 2微克
其他选项
如果你发现它很难得到足够的好东西，只是从富含维生素B的食物，牢记不错，但价格便宜的有很多品牌复合维生素B补充剂随时在您当地的健康食品商店，健身房或杂货店药剂科。 再次，它实际上是不可能的过量维生素B，遇到任何负面影响。
但是，不要忘记要通知客户，如果你决定去补充路线。 与药品不同的是，几乎没有任何监督的补充行业。 只有购买相信已经出现了一段时间，可以显示记录的提供优质的商品品牌;浪费辛苦赚来的美元的晚飞的运营商，这是一个最好的无用骗局，你可以保持一个快速谷歌搜索彻头彻尾的有害（污染或不纯成分），在最坏的情况。 祝你好运！
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