维生素B12和夜间腿抽筋
了解维生素B12和夜间腿抽筋之间的联系，可能使你更容易得到一个良好的夜间睡眠。
一个棘手的条件
夜间腿抽筋，痉挛只发生在傍晚时分，有足够的痛苦，干扰病人的能力得到充分的休息。
他们可能会发生在联同其他睡眠障碍，但单是腿抽筋症状没有任何其他的医疗问题。
虽然夜间腿抽筋是最常见是老人和已知有血液循环不畅的人，很多孕妇还抱怨这个麻烦的条件。
虽然夜间腿抽筋往往与不宁腿综合征混淆，应该指出的是，这两个条件都不能互换。 不宁腿综合征的特点是由爬行的感觉，迫使你移动你的腿。 的感觉往往是比较有灼热或瘙痒，以及可能会影响手臂和躯干。
维生素B12和夜间腿抽筋之间的联系
拉伸和定期身体活动往往是作为第一期培训班的夜间腿抽筋的治疗建议，因为许多医疗专业人士认为，紧绷的肌肉使病情加重。
经典亚军的拉伸，其中涉及靠在墙上，并加强与回脚平放在地上，很简单，睡前做，可能在许多情况下，提供救济。
如果问题仍然存在，但是，饮食修改可能需要。
在寻 求找到一个安全的和自然的方式，以纾缓不适和不便，夜间腿抽筋，研究人员发现，维生素 B12可能是一种有用的工具。 大埤台湾医学院的科学家给28个老年患者夜间腿抽筋的一种补充，提供250微克的维生素B12 ，30毫克维生素B6，核黄素5毫克和50毫克硫胺素三个月。 结果表明，86％的患者在研究经验丰富的维生素治疗后完全缓解其症状。 在遇到腿抽筋的麻烦的孕妇在国际妇产科杂志“发表的一项研究报告类似的结果。
如果您感兴趣的维生素B12和夜间腿抽筋之间的联系，有两种方式进入更多的维生素B12，你的饮食：
- 增加了维生素B12的食物量，你每天吃：一个维生素B12的缺乏食物补充剂，包括肉类，蛋类，乳制品，以及如凯洛格全麸强化早餐额外的纤维，通用磨坊的谷物全粮食总产量和通用磨坊的多谷物麦片。
- 购买的一种补充。 但是，您应告知标榜的“B - 50”或“B - 100”，往往不包含这种治疗所需的高剂量的维生素B12的补充是有效的。 通常情况下，你需要四个单独的补充：维生素B6，维生素B12，核黄素和硫胺素。
夜间腿抽筋的其他膳食治疗
研究早已表明，马拉松运动员经常腿抽筋之苦时，他们的身体对钙，镁，钾低。 然而，夜间腿抽筋患者也可能体验救灾作出以下改变自己的饮食：
- 从你的饮食，减少脂肪，因为脂肪使得它很难为人体吸收镁。
- 避免饮酒。 即使是一杯酒不足以显着降低在你的身体对镁的供应。
- 减少软饮料的摄入。 科拉斯包含从你的身体钙和镁的磷酸盐，水蛭。
- 驯服你的甜食。 代谢饼干，糖果等含糖零食消耗体内的镁储备。
- 增加你的摄入香蕉 。 除了便宜，美味，而且营养丰富，香蕉是一个美妙的钾来源。
，虽然证据充分水化作用，在预防夜间小腿抽筋混合，越来越多你每天的液体摄入量也可能有所帮助。 许多人没有得到每天六到八水的眼镜是最大的健康益处的建议。
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