叶酸事实
也许最叶酸事实之间是孕妇和即将怀孕妇女受益。 叶酸是一种适当的胎儿发育的关键维生素，没有它，宝宝一个畸形的脊柱，最理想的大脑发育和其他疾病的风险。 这就是为什么这么多的食品，特别是面包，松饼，谷物等主食，经常与叶酸强化。 还有更多的叶酸，宝宝的健康不仅仅是。
一些叶酸事实
叶酸是维生素B族的成员，更具体的维生素B9。
它也被称为叶酸，叶酸和维生素在某些情况下，M ·
什么样的叶酸呢
叶酸是积极参与新细胞的生产和维护现有的细胞（因此在怀孕期间的重要性）。 同样重要的是为预防心脏疾病，贫血，中风和某些癌症的。 一些研究表明，对阿尔茨海默氏病的有限的保护，虽然需要做更多的研究。 它还表明本身在预防口腔溃疡有益。
RDA和过量
一般建议的目标为400微克的叶酸每天。 妇女应该发挥它的安全和使这个裸机最低，尤其是那些计划或可能怀孕的。 被证实怀孕的妇女应该每天600微克。 某些医疗条件，特别是如果你以前已经有怀孕叶酸缺乏可能已被一个问题，可能是去更高的提示 - 谈谈你的医生，以确定哪些是适合你的。
这种“不可避免地发挥它的安全”的角度提示了一件好事，有多少是太多的问题。 幸运的是，叶酸的毒性非常低，甚至在非常高剂量。 官方上限（UL）已被设置为1毫克成人。
然而，重要的是要注意叶酸是不太玩的维生素B族的另一名成员不错。 过量的叶酸可能会妨碍另一个非常重要的维生素，维生素B12，适当吸收。 此外，大的叶酸摄入量，可以有效地掩盖维生素B12缺乏的症状，这可能在理论上导致长期脑损伤。
尽管如此，这场一两拳打维生素B12可能声音难听，但它很少在现实中的一个大问题;，很少超过UL摄入足够长的独食。 它是，但是，要记住，如果你决定采取药片的形式补充叶酸。 尤其是老人 - 维生素B12，如果你有在年龄和你打算开始补充叶酸定期检查，询问医生。
在哪里能找到叶酸
叶酸的食物种类繁多，最常用的绿叶蔬菜。 这里有一些不错的，日常的来源：
- 菠菜（1杯 - 206微克）
- 西兰花（1杯 - 104微克）
- 芦笋（1杯 - 70微克）
- 生菜（1杯 - 76微克）
- Blackeyed豌豆（1杯 - 210微克）
- 白芸豆（1杯 - 144微克）
- 香蕉（1杯 - 45微克）
- 橙汁（1杯 - 75微克）
- 葵花籽仁（1杯 - 303微克）
大多数粮食产品，如面包，面食和谷类戒备森严的叶酸。
叶酸的最后思考
这些叶酸的事实仅仅是刮表面，当然 - 大量的研究已经完成，仍然是叶酸补充剂和预防癌症，精神敏捷，防治抑郁症和其他有趣的领域，人类健康之间的联系的进展情况。
有一件事是肯定的，但是，有没有理由不发挥它的安全和建议400微克每天至少需要，无论是从蔬菜，面包或丸。
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